Мне не хватает мотивации похудеть
На волне постов про похудение хочу делиться с вами текстами психолога Евгении Дашковой. Евгения психолог когнитивно-поведенческого направления, специалист по коррекции расстройств пищевого поведения (диплом по специальности "Современные подходы к диагностике и консультированию при нарушениях пищевого поведения" в ЦПП Национальный Исследовательский Университет Высшая Школа Экономики (г.Москва).
Она пишет очень легкие и понятные тексты про похудение, проводит каждую неделю вебинары и вообще поможет вам похудеть, а, может быть, вообще наконец-то примириться с собой, принять себя и начать жить. Далее ее текст:
МНЕ НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ или ПОХУДЕНИЕ, ПРИВЫЧКИ И КОМФОРТ
Есть одна достаточно простая закономерность. Мы можем делать что-то достаточно долгое время только в том случае, если это для нас комфортно. Удобно. Требует от нас минимальных усилий.
Смотрите, как только мы делаем что-то не очень комфортное (ограничиваем себя в питании, ходим на тренировку "потому что надо", считает ЖБУ), это требует от нас определенных усилий, пусть даже минимальных. Это требует волевой саморегуляции, то есть работы префронтальной коры головного мозга. И это занимает часть ее ресурсов. То есть буквально: когда вы делаете что-то некомфортное, неудобное для себя, что-то, что не вписывается в вашу жизнь, то некоторая часть ресурсов затрачивается на это.
А теперь представьте, что у вас происходит в жизни что-то, что тоже требует ресурсов. Важный отчет на работе. Заменяете сменщика. Ребенок заболел, а муж в командировке. Ребенок заболел, а мужа нет в принципе. Просто устали, а тут пробка, и ресурсов нет как таковых. Ну, в общем, представьте, что вы живете обычной жизнью.
И ресурсов на дополнительные самоограничения или "полезные привычки" больше не остается, все ушли на фронт. Так происходят всем нам знакомые срывы, когда мы бросаем спортзал, забрасываем диету и выкидываем весы для продуктов. И перестаем заваривать полезные травки тоже в этот примерно момент.
Нет, вы не тряпка. Вы просто живой человек.
Вывод из этого следует простой: не ищите как идеальней, ищите как удобней и приятнее. Вы будете долго заниматься только тем спортом, который вам нравится и вписывается в вашу жизнь. И если вы работающая женщина с невзрослыми детьми, то вам скорее всего будет неудобно ходить в спортзал три раза в неделю. потому что это 3 дня * как минимум 2-3 счаса, то есть 6-9 часов в неделю. А потом еще весь вечер вы без сил после спортзала и ничего не можете делать. Удобно это? Вряд ли. Долго вы продержитесь? Сомневаюсь.
А вот выходить за 2 остановки до дома и ходить пешком хотя бы через день - уже реальнее. А в выходные утром прогуляться с собакой, захватив с собой палки для скандинавской ходьбы. И ходить в магазин пешком, а не на машине, а в уши воткнуть наушники с подкастом, или аудиокнигу. Это комфортнее, приятнее и реальнее.
Ограничения в питании - требуют волевых усилий и они некомфортны. Специальные системы питания некомфортны. А вот интуитивное питание - питание с ориентиром на собственный голод и насыщение - очень комфортно и очень приятно. Структурированное, полноценное питание - очень комфортно, и с благодарностью принимается телом. И такое питание можно поддерживать всю жизнь, точнее, оно будет поддерживать себя само.
Это и называется относиться к себе с вниманием и заботой. Это и называется беречь себя. Делать себе физически - хорошо.
Статья в принципе верная. У меня были периоды соблюдения диеты и сброса веса, я сбрасывала по 13-16 кг, и что я заметила - когда у меня нет в жизни глобального нервяка и жизнь более-менее стабильна, я легко и диету соблюдаю, и не лень мне готовить себе отдельно, а мужу отдельно, и в зал ходить силы находятся.
А как только в жизни начинает происходить долговременный нервяк - точно, все ресурсы ушли на фронт и сил нет думать на тему, а что купить и приготовить, а могу ли я удержаться от жареной картошечки с курочкой и т.д.
Это немного похоже на мое бросание курить. Проблем на самом деле две.
1. Собственно голод или никотиновый голод.
2. Сила привычки, выработанный годами паттерн поведения.
Со вторым справиться сложнее, по моему опыту.
А вот с первым могу дать полезный совет. Лень рыться в инете и искать источники, но лайфхак работает, проверено на себе.
Первые полчаса после пробуждения - "волшебное" время. Еще работает ночной метаболизм, ночные гормоны и так далее. Многое, что мы делаем в эти полчаса, влияет на нас иначе, чем если бы это было сделано через час после пробуждения.
В т.ч. и еда. Если вы захаваете чисто белковый завтрак (яйца, мясо, рыба или творог) такой, чтобы было 40-50 г белка сразу или вскоре после пробуждения, то обедать вам не захочется, а есть вообще захочется только вечером, да и то ненаверняка.
Проверено, работает. 9)))
Как по мне - это некие поблажки для себя, от двух остановок после работы вряд ли будет серьезный результат, сколько надо пройти с палками для похудения?
Все это работает только в комплексе с питанием и режимом дня, которые - удивительно! - надо контролировать.
Одна знакомая, занималась вот так, ходьбой с палками три дня в неделю и упражнения, но при этом могла всю ночь смотреть сериал, есть макароны в час ночи и спать едва ли не до обеда в нетренировочный день. Сбросила 2 килограма за месяц (а хотела 5), что мне кажется всего лишь погрешность в общем весе тела.
Нет такой штуки как нехватка мотивации. Есть несоответствие цели потраченным усилиям.
Я жирный. День 46
На весах 137,7 137,8. Худею со 150,7.
Второй день отпуска не плодотворный в плане стройки. Сначала в моей квартире потекла труба гвс в стяжке пола, залил соседей. Пол дня разруливал, благо у них натяжной потолок.
Потом только приехал обратно на дом поработать и зарядил дождь, пришлось менять план работы и продолжить обустраивать сарай)
Питание было урывками, калории записал, за норму не вышел.
Пока так. Главное не сбить режим питания с таким отпуском)
Фото весов, просили в комментариях)
Ещё заказал сантиметр с озона, как придет буду раз в неделю измерять объемы.
Всем хорошего вечера!
Короче чот понял, что пора.
Пора снова взяться за себя и похудеть. Похудеть и держать вес и только продолжать работать над собой.
В 17 году я скинул с 110 до 74. Мне тогда далось это вполне себе легко и незаметно. Заняло месяцев 9.
И даже до 70 я сбрасывал. Но то было перед поездкой к теще в Грецию. Поэтому 70 быстро исчезли )
Потом у меня была операция по реконструкции передних крестов. И из-за лежачего образа я набрал довольно много. После еще одна операция на аппендиксе и набрал потом еще. И вот уже года полтора я вешу около 85. Конкретно в данный момент 87.1
О целях. Цель у меня 74 кг. Этот вес мне комфортен, на нем я чувствую себя легко, куча энергии.
Худеть буду на дефиците калорий, как и в первый раз. Добавлю только физ нагрузки. В первый раз их не было вообще.
Думаю что посты о результатах буду выкладывать раз в неделю, по понедельникам.
Первой серьезной контрольной точкой для меня будет 3 сентября. День рождения жены. Посмотрим, сколько получится скинуть к этой дате.
Пост сделал в первую очередь для себя, конечно. Но и может кому будет интересно. Да и как бы ответственность какая-никакая появится, тоже стимул не плохой.
Ответ на пост «А я похудел»
Год назад мой вес находился в пределах 100-105 и я подпевал Трофиму, меняя текст "килограммов 20 лишку, на себе ношу вприпрыжку". К маю 2022 набрал 115 и практически случайно узнал о том что у меня ЖКБ, 6 камней собрал, Танос, блин =(
Веление доктора - снижать вес и диета стол 5.
Вчера весы показали 104.2 это неплохо, но ещё не предел. Буду потихоньку двигаться дальше к заветной цифре 80.
Некоторые пишут что похудел=загрустил. Ни фига подобного - желание похудеть я в себе развил давно, просто нужен был стимул. Нежелание ложится на операционный стол вполне сгодилось на роль стимула. Так что я доволен жизнью.
А я похудел
Точно не знаю, два года, минус примерно 25 кг. Как? Почти не ем сахар, сократил хлеб, ходьба от 12000 шагов в день минимум, в рабочий день(решил на работу ходить пешком) бывает прохожу до 25000 шагов. Сократил перекусы и откровенный жир. При этом ем почти все. Могу бургер, могу шавуху с пивом, только потом все надо "отходить" Поздравьте меня! Мне говорили, я всегда буду жирный. Сейчас вес 85, стремлюсь сбросить до 76, затем качаться.
Я жирный. День 44
На весах 150,7 138,0.Двигаемсядальше.
Я наконец-то вышел в отпуск) ура! Буду много работать по дому и правильно питаться)
За отпуск хочу минимум 5 кг чтобы ушло.
Моя история похудения за 6 месяцев
Привет, Пикабу! Довольно давно тут сижу и часто читаю истории людей, которые взялись за себя и начали худеть. Меня такие истории всегда вдохновляли, но до решительных действий дело так и не доходило: с понедельника иду в зал, с понедельника меньше ем, с понедельника я другой человек. Но, как это часто бывает, ничего не менялось, шел понедельник за понедельником, а лишние килограммы никуда не уходили, а порой даже прибавлялись. Но в один момент я взял яйца волю в кулак и твердо решил что-то с этим нужно делать. Но сначала немного предыстории.
Кратко о себе.
Будучи студентом я был дрыщём. Нет, не так. Я был ДРЫЩЁМ! Я весил меньше 70 килограмм при росте около 180 см. Я завидовал толстым людям (какой же я был наивный дурак) и никак не мог набрать вес. Я ел и пил все подряд, но во мне не прибавлялось ни одного килограмма. А сегодня мне почти 38 и в январе этого года при росте в 188 см. я весил 104 кг.
Да, возможно, это не сильный овервейт, но лишние килограммы были заметны буквально везде. Что тут сказать, 2 года удалёнки и малоподвижный образ жизни давали свои плоды. К тому же, как и большинство из нас, я любил вкусно и вредно покушать и не менее вредно попить. Вскоре я начал понимать, что мне все тяжелее подниматься по ступенькам, стала часто появляться одышка даже после незначительной физической активности, да и в зеркале отражение радовало меня все меньше. И я решил, что пора что-то менять в своей жизни.
Диета и начало пути.
Вдоволь накушавшись салатиков и напившись посленовогоднего пива с чипсами, я решил, что с февраля пойду в зал и сяду на диету. Никаких расчетов по калориям я не делал, просто отказался от всего сладкого, жареного и мучного (разрешал себе иногда черный хлеб). Супруга стала готовить мне облегченные блюда: котлетки с рисом на пару, различного рода салатики, гречка, запечённая курица в духовке и тому подобные блюда. Я стал есть много фруктов, ел практически все за исключением бананов - их старался почти не есть, так как они достаточно калорийные. Как говорится, картошка не овощ, а банан не фрукт (оказывается, на диете много картошки тоже нельзя). Полностью отказался от алкоголя. Начал видеть сны с огромными запотевшими кружками светлого пенного пива, которые стояли передо мной в большом количестве, я их начинаю пить и не могу напиться :D Да, можно сказать, мне снились пивные кошмары. Вскоре я нашел группу в ВК с сотнями диетических рецептов, начал оттуда скидывать супруге интересные варианты и, как оказалось, на диете вполне возможно сидеть вкусно и не чувствовать себя несчастным. Не сказать, что я сильно страдал по прежнему рациону, но иногда, наблюдая как дочь снимает обертку с мороженного, очень хотелось сорваться и напихать себя пломбирами в прикуску с эклерами. Я много раз был близок к тому, чтобы сорваться, но этого не случилось. Размер порций тоже пришлось сократить, поэтому первое время я постоянно вставал из-за стола голодным - очень тоскливое ощущение: вроде поел, а вроде и нет. Но со временем желудок уменьшился и я стал наедаться небольшими порциями.
Спортзал и ранние утры.
В спортзал я пошел 30-го января, в воскресенье. Да, это было вызовом, поскольку начать столь нелегкий путь я решил в свой выходной день. Но как начать заниматься самому? Тренера я брать не хотел, поэтому, перерыв гугл и маркетплейс, я остановил свой выбор на приложении JEFIT - в ней есть уже готовые программы с набором тренировок и с 2-х кадровой анимацией выполнения упражнений, чтобы было понятно как и чего тягать. Там же можно вести журнал занятий, записывать количество подходов и поднимаемый вес. Мне показалось это очень удобным. Я нашел себе сет новичка из трех дней и решил заниматься по этой программе.
Посещать зал стал в воскресенье, вторник и четверг, по утрам. Подъем в 6:30, легкий завтрак, утренние процедуры и в зал, который находится прям возле дома, 4-5 минут ходьбы. Я пробовал заниматься по вечерам, но заставить себя пойти в зал после трудового дня мне оказалось сложнее, чем проснуться рано утром и позаниматься перед работой.
Начало тренировки: 10 минут беговой дорожки, потом выполнение программы по приложению, в конце тренировки снова 10 минут беговой дорожки. На одну тренировку уходило от 60 до 90 минут, в зависимости от дня. Самым коротким у меня получился день ног - там было всего 6 упражнений, не считая беговой. По началу было очень тяжело: от крепатуры ныло все тело, в первые дни после тренировок были ощущения, что меня по ночам лупили палками - я не мог нормально даже встать с кровати. Со временем боли ушли и я начал следить за весом, отмечать прогресс каждую неделю. Первые килограмм 5-6 ушли довольно быстро, а вот потом стало тяжелее, я боролся за каждый килограмм и бывало даже так, что вес непонятно откуда начинал снова появляться, что, конечно же, очень сильно деморализовало, но я не сдавался.
Как результат: сегодня я вешу 87 килограмм, но я не перестаю заниматься и продолжаю держать диету. Хотя в рационе я стал разрешать себе 1 раз в неделю съедать что-нибудь из запрещенного списка: могу заказать роллы или скушать 2-3 кусочка свиного шашлыка, это никак не влияет на мой вес. Также, один раз в пару недель могу позволить себя немного вина. Никакого пива или крепкого алкоголя. В результате я стал замечательно себя чувствовать, лучше спать, начал намного лучше дышать (искривлена носовая перегородка и половина носа у меня раньше была постоянно заложена). Я стал нравится себе в зеркале. Понимаю, что впереди еще много работы, но результаты проделанной работы меня уже радуют и вдохновляют. Надеюсь, что этим постом я вдохновлю кого-нибудь из вас! На самом деле, это просто, стоит только начать! Дерзайте, друзья! Всем здоровья!