Диета доктора Кислера — худеем и вырабатываем правильные пищевые привычки

Диета доктора Кислера – это целая система питания, помогающая не только похудеть, но и сформировать правильные пищевые привычки.

Ею уже успели воспользоваться многие люди и добиться хороших результатов: вес уходил медленно, но не возвращался при условии использования данной методики в дальнейшем.

Диета Кислера: суть и принципы ^

Кислер Илья Адександрович – врач-психотерапевт, возглавляющий центр коррекции веса «Елизавета». Именно он совместно со специалистами института РАМН разработал методику питания, благодаря которой сам же и похудел, ведь он до этого имел лишние килограммы. К слову, его вес уже долгое время после этого остается в норме, что говорит об эффективности его системы питания и долговечности ее результатов.

• Сама диета Ильи Кислера для похудения представляет собой методику, сутью которой является формирование полезных пищевых привычек: не переедать на ночь, употреблять только низкокалорийные блюда, отказаться от вредных продуктов и т.д.
• Немаловажное значение в ней уделяется и психологической стороне: мотивации, положительному настрою, внутреннему спокойствию и, самое главное, нацеленности на хороший эффект от диеты.

Эффективная система питания доктора Кислера называется таковой не зря, ведь у нее есть немало достоинств:

• Полученные благодаря ней результаты (похудение) сохраняются надолго, если продолжать ее использовать и в дальнейшем;
• Она не представляет для здоровья никакой опасности, в отличие от других методик;
• В ней нет строгих ограничений, поэтому худеющим она дается легко;
• Она полезна для здоровья в целом, т.к. в ее рационе присутствует множество продуктов, богатых микроэлементами, витаминами и другими незаменимыми для организма человека веществами.

Если рассматривать недостатки методики, то он только один – невозможности быстрого снижения веса, т.к. она нацелена на плавное похудение.

Сколько можно сбросить на диете Кислера

Если соблюдать все правила, то в среднем за неделю уходит 2-3 кг веса вначале. В дальнейшем килограммы исчезают медленнее, т.к. в первую очередь человек худеет за счет выведения излишков воды из организма, и только потом – за счет расщепления жировых тканей, что происходит гораздо сложнее.

Какие продукты запрещены:

• Белый и черный хлеб, любые булочки;
• Жареное и копчености;
• Лимонад и газированная минералка;
• Жирные сыры;
• Пиво и крепкий алкоголь;
• Зеленые яблоки, ненатуральные соки и любые другие продукты, содержащие аскорбиновую кислоту;
• Сладости и фастфуд;
• Любые орехи.

Что разрешается употреблять:

• Бобовые и овощи, кроме картофеля;
• Фрукты, за исключением винограда и бананов;
• Грибы;
• Нежирную рыбу и мясо, морепродукты;
• Злаковые, кроме пшеницы;
• Красное или белое сухое вино.

Правила похудения, меню и рецепты ^

• Не нужно взвешиваться каждый день: достаточно одного раза в неделю, иначе пропадет мотивация;
• Желательно отмечать в дневнике питания количество калорий, употребленных за сутки;
• Перед использованием методики важно понять, что лучше: похудеть быстро и ненадолго, или же медленно, но навсегда;
• Обязательно нужно садиться за стол три раза в день и не пропускать приемы пищи;
• Перед едой необходимо выпивать стакан чистой негазированной водички;
• Нужно соблюдать режим сна и спать не менее 7 часов в сутки;
• Чтобы избавиться от стрессов, рекомендуется слушать любимую спокойную музыку;
• В самом начале нужно начать курс с Глицином, выпивая по 1 таблетке 3 раза в день незадолго до приема пищи;
• Любую еду нужно пережевывать тщательно, не торопясь;
• Сырые овощи необходимо есть ежедневно.

Несмотря на то, что методика не предусматривает специального меню, для планирования собственного рациона можно воспользоваться этим примером:

• С утра съедаем тарелку овсянки, добавив в нее немного ягод. Пьем зеленый чай;
• На ланч кушаем любые фрукты;
• Обедаем супом с нежирным мясом и салатом из морепродуктов;
• На полдник выпиваем стакан свежевыжатого сока или съедаем немного фруктового салата;
• Ужинаем запеченными овощами с грибами и 100 г мяса.

Рецепт фруктового салата

• Очищаем киви, апельсин, банан и яблоко, все режем на мелкие кусочки;
• Смешиваем, поливаем обезжиренным йогуртом и украшаем ягодами.

Рецепт запеченных овощей

• Режем репчатый лук и вешенки, слегка обжариваем в сковороде на растительном масле, солим и перчим, помещаем в специальную форму для запекания;
• Режем кольцами баклажаны, выкладываем на грибы, затем делаем то же самое с помидорами и сладким перцем – укладываем их слоями;
• Накрываем все пищевой фольгой, ставим в духовку и запекаем при 180 градусах 20 минут, затем снимаем фольгу и оставляем блюдо в духовке еще на 20 минут;
• Когда все будет готово – украшаем измельченной зеленью.

Отзывы и результаты похудения ^

Воспользовавшись данной методикой, можно добиться самых наилучших результатов:

• Снижение веса на 5-10 кг за месяц;
• Улучшение самочувствия;
• Ускорение метаболизма;
• Предотвращение некоторых заболеваний, возникающих из-за неправильного питания.

«Уже почти год использую систему питания Кислера, и могу сказать о ней только хорошее: килограммы уходят, но голодать не приходится. За весь срок скинула 18 кг и теперь, конечно, худею медленнее, но и проблем со здоровьем нет»

«Конечно, хотелось бы худеть быстрее, но нужно выбирать – здоровье или фигура. Я выбрала первый вариант – диету Кислера, о чем не жалею. С ее помощью уже скинула 7 кг, но сижу на ней только месяц и считаю, что все еще впереди»

«После родов долго не могла похудеть, и меня буквально спасла диета Кислера. Поначалу было сложно подстроиться под ее несущественные запреты и отказаться от сладостей, но красивая фигура важнее и сейчас, когда я уже скинула 11 кг, я понимаю, что ограничиваю себя в конфетах не зря».

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть: