Возможно ли ухудшение здоровья от бега?
Мне 39 лет, рост 182 см, вес 88 кг. Я - военнослужащий, регулярно сдаю зачёты по физической подготовке. Оценки, которые я обычно получал: бег 100 метров - отлично, подтягивания на перекладине - отлично, бег 1 км (вот тут всё плохо) - удовлетворительно. Решил поправить положение дел с качеством выносливости и стал тренироваться. Начал бегать лёгким темпом со скоростью примерно 8 км/ч, ЧСС=130-140 уд/мин. каждый день по полтора часа. Темп бега комфортный для меня, дыхание - через нос, во время бега спокойно могу разговаривать по мобильному телефону и это меня не напрягает. Кроме того, я - донор плазмы, сдаю через каждые 14 дней. Примерно через 3 недели после начала тренировок, когда я пришёл на очередную сдачу плазмы, гемоглобин у меня упал 116. Обычно был около 150. Меня отстранили от кроводачи. Стал пить фероплект и продолжал бегать. Через месяц после неудавшейся кроводачи приехал на станцию переливания снова. Терапевт сказала: на этот раз гемоглобин у вас в норме - 144, но биохимический анализ никуда не годится - такое впечатление, что на днях у вас был банкет и вы перегрузили свою печень! Но я вообще не пью! Спрашиваю - возможно ли такое от ежедневных физических нагрузок? Отвечает: как нефиг делать! Печень не любит физических нагрузок! Сегодня 5 сентября сдавали зачёт по физподготовке. Подтянулся на отлично, бег 1 км без изменений на удовлетворительно и что меня самое удивило - бег 100 метров на удовлетворительно! Никогда ещё не бегал так плохо сотку! Решил пока взять тайм-аут с моими забегами до выяснения причины ухудшения здоровья. Тренировки мои продолжались с 15 июля по 2 сентября включительно почти каждый день. Если есть на форуме люди, разбирающиеся в медицине, прошу Вас - дайте пожалуйста ответ: возможно ли ухудшение здоровья от бега?
#2 jul- 113
- 37
- 18
Я не медик. Поэтому пока без советов. Но есть вопрос.
Биохимию иначе как "банкет" врач не захотел трактовать?
Обследывания были какие нибудь дополнительные?
#3 medoparic- 1
- 1
- 1
- Город: Монтепырловка Закузнецкая
Дружище, у меня схожая беда. Вт 39 лет бросил совсем выпивать и курить. Больше года давал себе весьма плавные регулярные физические нагрузки. Раз в месяц сдаём ФИЗО. Подтягивание, комплексное силовое довел до отлично, началось лето, начал бегать. Километр первый раз пробежал за 3:48. Второй раз 4:04. На зачет пробежал 4:08. С тех пор не меньше 4:10. Хотя когда курил и выпивал, всегда в 3:35 (хор) укладывался, при том, что весил на 12 кг больше. Что только не делал. С пульсом и дыханием порядок. Потом гляжу- лицо пожелтело. Сроду гепатитов не было, не страдал. Да при том, что на велосипеде по горам каждый день, да через день. Только от бега такие траблы. Я боялся, что суставы начнут страдать, как у многих в этом возрасте, а оно совсем в другом месте вылезло. Врачи говорят:"Нефиг бегать, на машину пересаживайся. " Таких советов и у меня вагон.
Сообщение отредактировал medoparic: 06 September 2013 - 09:38
#4 IronAnn- 8
- 1
- Город: Samara
страно, что всё было зачеркнуто.
Да всё это бред! Наших врачей вообще слушать не надо! Тем более обычных терапевтов. Они понятие не имеют об организме спортсменов. У нас всё по другому работает. Если есть возможность сходите к спортивным врачам, они хоть какое то представление имеют. Я бегаю всю свою жизнь. Правда, пока вот настал период травм, но надеюсь в скором времени вернутся к тренировкам. Недельный объем был в среднем по 120-130км. В период подготовки к стартам доходил до 140км. Печень и всё остальное нормально, проверяла на УЗИ.
Я, конечно, не врач, но нужно поддерживать печень, например эссенциале форте. Ну и правильное питание никто не отменял. Гемоглобин упал из-за того что повысили нагрузки. Это тоже нормальное явление. У меня так тоже бывает, но это сразу чувствуется. Стараюсь есть пищу с большим содержанием железа.
А на счёт ухудшения 100м, это нормально. Нужно было бегать не только длинные бега, но и делать скоростные тренировки. Несмотря на то, что я бегаю длинные дистанции, в тренировках всё равно присутствуют короткие отрезки. Это развивает скоростную выносливость. Например, после 10-12 км кросса, ускорения 10раз по 100 через 100
#5 IronAnn- 8
- 1
- Город: Samara
За сколько надо пробежать 1км, и за сколько бегаете 100м?
Пишите насчёт тренировок, чем смогу, помогу.
#6 medoparic- 1
- 1
- 1
- Город: Монтепырловка Закузнецкая
Позвольте поинтересоваться, уважаемая IronAnn , а сколько Вам лет?
#7 jul- 113
- 37
- 18
Позвольте поинтересоваться, уважаемая IronAnn , а сколько Вам лет?
Вопрос очень верный. Но все же позволю себе сказать, что знаю много бегающих, одного марафонца 73 летнего, и сам бегаю всю жизнь. Впервые читаю про связь печени и бега. Ну коленки, ну позвоночник, но уж внутренним органам такая встряска в кайф.
Ищите ответа в питании.
#8 medoparic- 1
- 1
- 1
- Город: Монтепырловка Закузнецкая
Так вот именно, что кто-то бегает с детства без перерывов. Я в юности каждый вечер десятку перед сном бегал.
А тут суть другая. Попытка заняться бегом после долгого перерыва.
Я так понимаю, что у нас с ТС очень схожая проблема при схожих условиях.
Не спортсмены мы, но и не лежебоки, потому как нормативы сдаем;
Мнение красавиц-спортсменок-комсомолок конечно интересно, но только в прикладном плане. Мужской и женский организмы по сути есть две большие разницы. Да ещё окажется, что эта "всю жизнь" бегунья в нежном возрасте под 30.
#9 bolt- Пользователи
- 5 сообщений
- Город: Минск
. Биохимию иначе как "банкет" врач не захотел трактовать?
Обследывания были какие нибудь дополнительные?
Врач со станции переливания крови предположила, что плохая биохимия у меня, возможно из-за банкета накануне кроводачи, потому что доноры - самые обычные люди со своими слабостями и вредными привычками. Раньше меня никогда не отстраняли от кроводач по причине плохих анализов, а после того как начал бегать - уже второй раз. Обследований дополнительных не было никаких, просто сказали: соблюдай диету - всё кушать отварное и через 2 недели опять приходи на кроводачу. Пока решил совсем не бегать, не хочется чтобы третий раз отстранили от сдачи крови.
#10 bolt- Пользователи
- 5 сообщений
- Город: Минск
За сколько надо пробежать 1км, и за сколько бегаете 100м?
Пишите насчёт тренировок, чем смогу, помогу.
Мои нормативы бег 1 км - на отлично 3.50, хорошо 4.00, удовлетворительно 4.45. Обычно бегал в районе 4.15 - 4.30, вчера пробежал за 4.03 но всё равно это тройка. Сотку обычно бегал 14,3 - 14,5 на отлично, вчера за 15,8 на тройку. Нормативы 100 метров: отлично - 14,8 хорошо - 15,4 удовлетворительно - 16,4
#11 IronAnn- 8
- 1
- Город: Samara
Позвольте поинтересоваться, уважаемая IronAnn, а сколько Вам лет?
Мне через 2 недели будет 29. Не считаю себя профи. Но сейчас консультирую маму. Она никогда не бегала, ну в школе, это само собой. Так вот ей 53. Единственное на что она жалуется, периодически, это колени. Но это совершенно естественно: возраст и непривычные нагрузки.
А, Вы, всё таки сдаете нормативы. Значит хоть как то двигаетесь и готовитесь к ним, организм привыкший к нагрузкам. Видимо, что то сделали не так. Резко сели на объемы, например
#12 IronAnn- 8
- 1
- Город: Samara
Врач со станции переливания крови предположила, что плохая биохимия у меня, возможно из-за банкета накануне кроводачи, потому что доноры - самые обычные люди со своими слабостями и вредными привычками. Раньше меня никогда не отстраняли от кроводач по причине плохих анализов, а после того как начал бегать - уже второй раз. Обследований дополнительных не было никаких, просто сказали: соблюдай диету - всё кушать отварное и через 2 недели опять приходи на кроводачу. Пока решил совсем не бегать, не хочется чтобы третий раз отстранили от сдачи крови.
Предположила. Она же врач. Насчет биохимии не могу ничего сказать, никогда не сдавала. Но вот, например, про общий анализ крови чуток знаю. Как то хотела сделать тренировку перед тем как идти сдавать кровь. Но вечером прочитала то, что для того чтобы были верные данные, сдать анализ натощак, будет недостаточно. Нельзя давать физ нагрузки. Количество лейкоцитов возрастает. Естественно, наши врачи сразу же заподозрят воспалительный процесс. И объясняй им потом, что ты просто побегал перед сдачей.
Если хотите, я могу спросить у своего тренера про биохимию. Влияет ли так кардинально физ нагрузки.
#13 medoparic- 1
- 1
- 1
- Город: Монтепырловка Закузнецкая
Мне через 2 недели будет 29. Не считаю себя профи. Но сейчас консультирую маму. Она никогда не бегала, ну в школе, это само собой. Так вот ей 53. Единственное на что она жалуется, периодически, это колени. Но это совершенно естественно: возраст и непривычные нагрузки.
А, Вы, всё таки сдаете нормативы. Значит хоть как то двигаетесь и готовитесь к ним, организм привыкший к нагрузкам. Видимо, что то сделали не так. Резко сели на объемы, например
Ну так я и говорю, что женский и мужской организмы совсем разные. По разному приспосабливаются. Реакции на стресс другие.
Я двигаюсь зимой не "как-то", а очень активно. По 8-12 часов на глыжах. Но там бега нету почти. И именно бег дал реакцию на печень.
А что такое "сели на объёмы"?
#14 IronAnn- 8
- 1
- Город: Samara
Мои нормативы бег 1 км - на отлично 3.50, хорошо 4.00, удовлетворительно 4.45. Обычно бегал в районе 4.15 - 4.30, вчера пробежал за 4.03 но всё равно это тройка. Сотку обычно бегал 14,3 - 14,5 на отлично, вчера за 15,8 на тройку. Нормативы 100 метров: отлично - 14,8 хорошо - 15,4 удовлетворительно - 16,4
Хорошие нормативы, даже очень! Но и к таким можно подготовиться. Надо правильно подобрать систему тренировок. Ну и даже при всём этом, не факт, что результат придёт быстро. Кому то достаточно года, а кому то несколько лет. Я вот, например, шла к КМС 5 лет. Из них 3 года-это беременность, роды и восстановление после них
#15 IronAnn- 8
- 1
- Город: Samara
Ну так я и говорю, что женский и мужской организмы совсем разные. По разному приспосабливаются. Реакции на стресс другие.
Я двигаюсь зимой не "как-то", а очень активно. По 8-12 часов на глыжах. Но там бега нету почти. И именно бег дал реакцию на печень.
А что такое "сели на объёмы"?
Вообще, очень странно, что печень начала болеть после бега. Ведь лыжи-это тоже один из циклических видов спорта. Мне, кажется, здесь другая причина. Но это только моё мнение.
ещё раз прочитала. Вы имели ввиду горные лыжи? Если да, то и на них нагрузки хватает. У меня, например, к низу пульс за 160 выходит.
По поводу разных организмов, соглашусь. Но вот только мужчины быстрее набирают форму, но и так же быстро её скидывают. Это просто из личного опыта. Когда тренировалась в команде, ребята быстрее восстанавливались после болезней. И, кстати, был у нас нас парень, которого мучила печень. Справился с этим диетой и правильными нагрузками
Сели на объёмы-значит начали бегать сразу слишком много. Надо постепенно давать нагрузки.
#16 medoparic- 1
- 1
- 1
- Город: Монтепырловка Закузнецкая
Печень не начала болеть. Упали результаты и пожелтела кожа лица. Врачи сказали, что это печень барахлит, дескать она реагирует на непривычные нагрузки.
А диета у меня летом по умолчанию. Работаю сутки через трое. На работе только зеленый чай, пару слайсов. Остальное время овощи, фрукты, гречка-перловка, диетическая курятина. Мучного вообще не ем.
#17 bolt- Пользователи
- 5 сообщений
- Город: Минск
. Если хотите, я могу спросить у своего тренера про биохимию. Влияет ли так кардинально физ нагрузки.
Если не сложно, то спросите у тренера!
#18 Ste..fan- Лыжебордеры
- 2147 сообщений
- Город: Мск
Там все сложно. от надпочечников до желчи.
Острый печеночный синдром (спортсмены говорят: «прихватило» печень) чаще всего развивается во время быстрого бега вскоре после старта. В спортивной медицине выделяют две основные причины развития этого патологического состояния: нарушение печеночного кровообращения и оттока желчи из печени.
• В первом случае в результате интенсивной деятельности резко возрастают кровоток в работающих мышцах нижних конечностей и объем оттекающей венозной крови в нижней полой вене, впадающей в правое предсердие, в результате чего чисто механически нарушается отток крови из печени по воротной вене, также впадающей в нижнюю полую вену. Это приводит к увеличению объема печени и давлению на печеночную капсулу, в которой расположены болевые рецепторы. Проще говоря, печень «разбухает» в результате нарушения оттока крови, что и является причиной появления боли в правом подреберье.
• Вторая причина развития болевого приступа связана с нарушением оттока желчи по печеночным протокам, и возникает, по-видимому, также в результате сдавления их кровью. Значение этого фактора возрастает при дискинезии желчных путей — заболевании, связанном с нарушением тонуса стенок желчных протоков, в результате чего затрудняется отток желчи («дис» — нарушение, «кинез» — движение, дискинезия — нарушение движения, то есть эвакуации желчи).
Поэтому если приступ боли во время бега повторяется регулярно, то прежде всего необходимо обратиться к врачу и исключить (или подтвердить) диагноз дискинезии желчных путей. Если же это состояние возникает от случая к случаю, то обычно оно объясняется ошибками в проведении тренировок. Поэтому если эту проблему рассматривать несколько шире, а не только с позиций печеночной патологии, то она является частью широкого спектра физиологических реакций организма, связанных с переходным состоянием организма от относительного покоя к интенсивной физической работе, которое в физиологии спорта получило название «врабатывание».
Врабатывание — это процесс развертывания физиологических функций дыхания, кровообращения и обмена энергии от состояния покоя до необходимого уровня, который соответствует интенсивности нагрузки. Например, пульс в состоянии покоя 70 уд/мин, а во время быстрого бега — 170, частота дыхания соответственно 12 и 30—50 вдохов-выдохов в минуту и т. д. Для того чтобы эти показатели достигли необходимого уровня, требуется определенное время, в среднем 3—5 минут.
А вот для врабатывания двигательного аппарата требуются не минуты, а секунды. Например, для того чтобы бегун развил максимальную скорость, требуется всего 5 секунд. Так, например, в спринтерском беге максимальная скорость достигается через 3,5—4,0 секунды — где-то с 35-го метра дистанции забега на 100 метров.
Итак, для врабатывания двигательного аппарата требуются секунды, а для вегетативных функций (дыхания и кровообращения) — минуты, из-за этого и возникает этот диссонанс, «ножницы» — «вегетатика» не обеспечивает «моторику», движение. Спортсмен уже работает на полную мощность, а дыхание и, особенно, кровообращение отстают, не обеспечивая двигательную функцию. Приведу такое сравнение: армия сделала стремительный бросок вперед, а эшелоны застряли в тылу, поэтому снаряды и продовольствие вовремя не подвезли. Стрелять нечем, есть нечего. Так же и здесь: мышцы работают на полною мощность, а кислорода для их работы не хватает — усиление кровообращения происходит значительно медленнее, чем увеличение мощности работы. В результате чего возможно развитие так называемой «мертвой точки» — чувства тяжести и нехватки воздуха, желания прекратить бег. Если это состояние преодолеть — «перетерпеть», то через несколько минут процесс врабатывания «вегетатики» завершится и «мертвая точка» будет преодолена — это и есть «второе дыхание».
Кстати, «мертвая точка» наблюдается не только при слишком быстром начале бега, но и при недостаточной тренированности.
Но вернемся к печени. Итак, при развитии болевого печеночного синдрома в начале быстрого бега кровообращение печени не соответствует общему кровотоку, что и вызывает боль. Что же предпринять занимающимся бегом, чтобы избежать ее появления? Совершенно очевидно, что в первую очередь уделить больше времени на разминку перед бегом.
Если все же, несмотря на проведенную разминку, вы почувствуете боль в области печени, необходимо снизить скорость бега. Если же и этого окажется недостаточным, то перейти на ходьбу.
Следующий прием для купирования болевого приступа — провести несколько циклов брюшного дыхания: глубокий вдох животом (живот надуть), выдох — живот втянуть как можно глубже. Таким образом происходит массаж печени — при втягивании живота диафрагма (грудобрюшная преграда) прижимает этот орган к позвоночнику и выдавливает из него кровь. Сделать 3—4 таких дыхательных цикла, отдохнуть 30—60 секунд и повторить упражнение 3—4 раза. Обычно этих мероприятий (переход на ходьбу и брюшное дыхание) бывает достаточно для купирования болевого приступа.
Если же и это не поможет, тогда придется прибегнуть к помощи спазмолитика, например, но-шпы, что снимет спазм желчных протоков и улучшит отток желчи. Но обычно дело до этого не доходит.
Нужно также знать, что спровоцировать болевой приступ может и прием пищи незадолго до старта.
Если быстрый (соревновательный) бег может привести к развитию болевого печеночного синдрома, то медленный (оздоровительный) бег и ускоренная ходьба действуют в противоположном направлении — способствуют прекращению болей при заболеваниях печени благодаря тому, что во время медленного бега увеличивается глубина дыхания и естественным путем происходит массаж печени диафрагмой. Я об этом писал в статье «Бег при заболеваниях печени и желчного пузыря» («ФиС», 2006 г., № 7).
А почему же тогда боль в области печени появляется при беге у автора письма Тамары Кондрашовой? Да потому что она, скорее всего, нарушает главный принцип тренировки — постепенность. Ведь я не раз писал и в своих книгах, и на страницах «ФиС», что неподготовленные люди должны начинать тренировки в беге. с ходьбы. Позже ходьбу чередовать с бегом. А потом уже переходить на один бег. Подробнее о методике тренировки для начинающих бегунов можно прочитать в моей книге «В поисках панацеи» (заказать ее можно по бланку, помещенному на стр. 32 этого номера журнала).
Итак, для предотвращения неприятностей со стороны печени, во-первых, не нужно наедаться перед тренировкой, во-вторых, следует проводить полноценную разминку, в-третьих, не нарушать принцип постепенности тренировок и, в-четвертых, не превышать оптимальной скорости бега, соответствующей вашему состоянию тренированности на данный момент.